czas hiit

no ja też przez dłuższy czas robiłem fbw i hiit jak zacząłem redukcje w marcu ;P, trening na siłowni teraz zmieniłem a hiit zostawiłem, bo zawsze jest co spalać :p. mógłbym biegać na czczo ale nie mam żadnych odżywek tylko zbilansowaną dietę więc kompletnie nie wiem jak miałoby to wyglądać żeby nie spalać mięśni.

Nie zrozumieliśmy się chodziło mi o to, że aeroby są porównywalne do HIIT czy tabaty, ale sam fakt, że jednak podnoszą ciepłotę ciała na jakiś czas, bo czuję. Chodzi mi po prostu, zeby nie popadać ze skrajności w skrajność - tylko aero, albo tylko tabata/hiit Raz w życiu zrobiłem HIITa i wysiłek oraz gorąc po tym niewyobrażalny. Ciekaw jestem [...]

[...] ;], jesli zalezy Ci na masie, ( jestes w okresie budowania masy miesniowej), to zawsze jakas ilosc tluszczu pojawi sie, nie da sie tego uniknac, ( do tego jak przez dluzszy czas trenujesz pod tym katem), osobiscie w okresie budowania masy, zawsze w dni nie treningowe wykonuje areoby, badz trening HIIT,( jednak HIIT nie jest dla poczatkujacych ), [...]

Z ciekawosci spytam: - HIIT 1min jak to rozumiesz? 1 minuta to czas intensywnego interwalu czy calosci cwiczenia HIIT?

[...] posilki.Pij duzo wody i weź się za aeroby 3-4x w tygodniu.od 35min-1h.Co do roweru to proponuje Ci HIIT bo zwykle jeżdżenie wiele Ci nie spali(z własnego doswiadczenia).Co do biegania to też proponuje sie HIIT (Oszczędzasz mięsnie , czas)Jeśli sie dostosuesz do tego co Ci powiedziałem to schudniesz spokojnie 10 kg w ciagu 2 miesiecy.Powodzenia:]

ja mam caliek inne zdanie po co sie zalewac caly czas - skoro mozna dorzucic hiit/aero 2-3 razy w tygodniu - tylko po treningu - i albo ten proces stanie ale stanowczo sie zmniejszy - na pewno wzrosnie metabolizm. kto ma taka budowe ciala ze ciezko zdobywa 'oponkę' to moze miec w 'dupce' hiit'a,mi na poczatku idzie w bezbon - wiec bez aero jest [...]

[...] nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 10kg, 1x MAX - 12kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Mimo ujemnego bilansu kcal udaje mi się cały czas zwiększać obciążenia. Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku [...]

[...] brzucha, 20 powtórzeń, + bieżnia na tyle na ile mi sił starczy Czwartek -BJJ Piątek -Siłownia Sobota Tak jak środa Niedziela -odpoczynek Co polecasz w przypadku ćwiczeń w poniedziałek zwiększać ilość powtórzeń czy zamienić na jakieś inne podobne ćwiczenia co jakiś czas? Bo na siłowni to rozumiem, że obciążenie ma iść do góry. Dzięki za pomoc.

jeden interwal mozesz dodac co drugi trening, Jezeli dotychczas robilas aeroby proponowalabym takowe i na razie zostan przy jednym HIIT i dopiero za jakis czas zmien inne aero na HIIT MC naucz sie robic klasyczne tu masz klasyczne

[...] od (pon do sob) Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:HIIT Sroda:Trening Silowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Silowy Sobota:Aeroby (30-40min biegania) 2.I czy do HIITu na jakis czas mozna zamiast biegania zastosowac jazde na rowerku stacjonarnym??Z gory dzieki za odp 3.Mam jeszcze pytanie odnosnie brzucha ile raz w tyg go cwiczyc??Bo w jednym [...]

[...] Makaron 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Anadrox 4kaps -10min = Izolat 30g + carbs 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa [...]

Jestem po drugim treningu z pilka - czas mniej wiecej taki sam ok. 30 minut i pozniej orbi 30 minut ze srednim tetnem ok.150-160 Zmeczylam sie i pozniej odpoczywalam juz do wieczora. Z tego wszystkiego zapomnialam zjesc wieczorem ostatniego posilku - takze wtopa, za to napilam sie kieliszek wina czerwonego i wpadlo mi troche nieplanowanych i [...]

[...] to pewnie łatwo, bo każdy chce jak największych i najszybszych efektów. No i niezbędnym muszę mieć reset jeśli chodzi o to całe myślenie dotyczące żarcia. Już ponad rok cały czas o tym myślę. Teraz jem oczywiście bardzo zdrowo, ale też nie patrzę jakoś super na kalorie. A podczas masowania znów będzie liczenie kcal do kcal... Chociaż nie powiem, [...]

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]

[...] 5s 10-20 Brzuch ss - unoszenie nóg z obciązeniem + skłony w zwisie (głową w dół) + skłony na boki ze sztangielką 4s 30 powt aero 40 min 5.piątek - Klata expres trening czas goni 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4s 8-10 2.Wycisk sztangielek na ławce prostej 4s 8-10 3.ss rozpiętkie + przekładanie sztangielki za głowe 4s [...]

[...] 5s 10-20 Brzuch ss - unoszenie nóg z obciązeniem + skłony w zwisie (głową w dół) + skłony na boki ze sztangielką 4s 30 powt aero 40 min 5.piątek - Klata expres trening czas goni 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4s 8-10 2.Wycisk sztangielek na ławce prostej 4s 8-10 3.ss rozpiętkie + przekładanie sztangielki za głowe 4s [...]

Hmm nie wiem może ktoś inny sie wypowie, bo wg mnie nie ma sensu jakiś obwodów robić walka z cieniem/uniki/cośtam, tylko wykorzystać ten czas na trening np: pn: drążek,pompki na poręczach, jakieś wskoki na coś (dynamika nóg), brzuchy+grzbiety wt: hiit sr: jakaś siłówka jak w pon czw: o tu mozesz technike szlifować, jakieś walki z cieniem dać, [...]

W Twoim przypadku to bardziej redukcja niz "rzezbienie sie". Po jakim czasie dac HIIT, tu musisz sam wyczuc swoj organizm. Zwiekszasz czas aerobow po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac [...]

[...] - 50kg x 8 8.drążek 2s - 8p 9. Rozpiętki 3s- 13kg x 12 10. unoszenia boczne 3s- 12kg x 10 11.Uginanie z suplinacją 3s - 17kg - 8-10 12.Ściąganie drążka 3s - 30kg x 10-12 czas: 1h z rozgrzewką komentarz: trening z przysłowiowej dupy, jakoś nawet ćwiczyć się nie chciało ---- Dieta: 1.jaja, orzechy włoskie, kalafior 2.schab, orzechy włoskie, [...]

30/30 i starcza. HIIT mozesz robic ile chcesz z tym ze watpie czy przez dłuższy czas bedzie to HIIT czy po prostu interwaly. Nazwa do czegos zobowiązuje A w sumie w efektach nie ma wiekszego zysku. lepiej robic wiecej interwalow niz pseudo HIITa 10min